这个工具解决什么问题
高反的真实翻车模式：
本工具不替代医生，但能给出"海拔睡眠上限 + 适应天数 + 用药时点"的可执行清单。
开始计算
如何解读结果
风险评分综合海拔跳跃幅度、年龄、体质、慢病、每日强度。<40 低，70+ 高。高于 70 强烈建议提前适应或在医生评估下前往。
"睡眠海拔"比"日间海拔"重要——夜间血氧会自动下降 5-10%，过夜海拔不建议比"基础 + 600m"高太多。
红景天在出发前 5-7 天开始吃有效；到了再吃是安慰剂。急性高反期请用乙酰唑胺或地塞米松（均需处方）。
儿童/老人适应天数自动 +2-3 天，且建议每晚睡眠海拔不超过 +800 m 跳跃。
局限性
常见问题
红景天到底有没有用？
红景天是"轻微软件"，能缓解部分不适但不能防急性高反。配合乙酰唑胺（处方）效果更稳。出发前 5-7 天每天 2 次，500mg/次。
小孩几岁能上 3500m？
临床一般建议 8 岁以上；8 岁以下慎重。3500m 以上任何氧库请先咨询儿科医生。雨崩上村（3000m）相对温和，下雨村（3300m）儿童建议父母陪同。
已经在 3300m 头痛怎么办？
立即停止上升。布洛芬 400mg 缓解头痛 + 多喝水 + 半卧位休息；观察 12 小时未缓解则下降到 -500m 海拔。出现意识不清/咳粉红泡沫痰/走路失衡，是肺水肿/脑水肿征兆，立即下撤 + 就医。
血氧仪有没有必要？
强烈建议带一个夹指式血氧仪（80-150 元）。3000m 处血氧 85-90% 是正常；<80% 警惕，<75% 应下撤。不要凭"我没事"判断。
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参考来源
关于本工具
高反适应计算器是为云贵高原多目标独立旅行者设计的辅助规划工具，按国际高原医学会睡眠海拔规则做量化输出。适用人群：自助/半自助规划者；不适用：有严重心肺/血液疾病、孕妇的旅行者（请遵医嘱）。本工具不替代医学评估。
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免责声明
本工具输出仅为基于公开医学指南的参考性建议，不构成专业医疗建议。已有心肺疾病、血液病、孕妇及 8 岁以下儿童前往高原前必须咨询医生。所有行程与健康决策责任由参与者本人承担。